6 THÓI QUEN ĐƠN GIẢN TỐT CHO THAI KÌ

Sáu thói quen đơn giản này sẽ giúp bầu (và em bé) khỏe mạnh. Hãy thử chúng và bạn có thể sẽ ít đau nhức hơn, ít căng thẳng hơn và nhiều năng lượng hơn trong suốt thai kì của mình 

1.Nghỉ ngơi nhiều hơn

Mang thai là một công việc khó khăn. Bạn đang xây dựng một hệ thống giúp nuôi dưỡng em bé của mình, và em bé đang phát triển đó đang đặt ra rất nhiều yêu cầu đối với cơ thể bạn. Thêm vào đó trạng thiếu năng lượng do hormone gây ra nên không có gì lạ khi bạn cảm thấy bị mình mệt mỏi nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng. Thời gian nghỉ ngơi không chỉ giúp kiềm chế buồn nôn khi mang thai sớm mà còn giảm đau lưng khi em bé lớn lên, giảm huyết áp, giảm đau đầu và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và chợp mắt trong giờ nghỉ trưa của bạn hoặc trong nửa giờ vào cuối buổi chiều. Vào cuối tuần, hãy nhờ chồng làm bớt việc vặt  để bạn có thể ngủ trưa, ngâm mình trong bồn tắm, đọc sách hoặc xem phim



Hãy dành thời gian cho việc nghỉ ngơi – ảnh st

2.Dùng chỉ nha khoa 

Hormone thai kỳ làm cho miệng của bạn dễ bị mảng bám và vi khuẩn, từ đó dẫn đến viêm nướu và chảy máu. Dùng chỉ nha khoa và đánh răng giúp ngăn ngừa viêm nướu (viêm nướu) và viêm nha chu, một bệnh nướu răng nghiêm trọng hơn có thể làm tăng nguy cơ chuyển dạ sinh non và tiền sản giật. Để nướu khỏe mạnh, dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần (và chải răng hai lần)



Dùng chỉ nha khoa giúp ngăn ngừa bệnh răng miệng – ảnh st

3.Ăn vặt thông minh

Đối với các bà mẹ tương lai, chế độ ăn uống tốt trong các bữa ăn chính là điều cần thiết, nhưng những món ăn vặt cũng rất quan trọng. Tập thói quen cất đồ ăn vặt bổ dưỡng ở tất cả mọi nơi – tủ lạnh của bạn, bàn làm việc,  túi xách… Bằng cách đó, bạn sẽ ít bị cám dỗ hơn để lấy một túi khoai tây chiên hoặc một thanh sô cô la khi đói. Đồ ăn nhẹ có sức mạnh bền bỉ nhất là combo carb-and-protein: trộn đường với trái cây và các loại hạt khô, bánh quy giòn nguyên hạt và que phô mai, sữa chua với granola. 



Hãy chú ý đến những món ăn vặt lành mạnh – ảnh st

4.Chọn đồ uống tốt cho sức khỏe

Bạn không phải bỏ cà phê và soda hoàn toàn khi bạn mang thai, nhưng cắt giảm là một động thái tốt. Đây là lý do: Caffeine và đường có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu, rửa trôi các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi trước khi cơ thể bạn có cơ hội hấp thụ chúng. Thức uống an toàn nhất nước . Bạn có thể cho thêm một lát cam, chanh 



Hãy tránh khỏi những thức uống không tốt cho sức khỏe – ảnh st

5.Giảm bớt các việc không quan trọng

Có quá nhiều việc trong danh sách cần làm của bạn. Giảm bớt bằng cách quyết định ưu tiên (chăm sóc bản thân) và những gì có thể chờ đợi (hoặc hoàn toàn không quan trọng). Thay vì mua thiệp sinh nhật và sau đó kéo mình đến bưu điện để gửi thư, hãy gửi lời chào điện tử hoặc một bài đăng dễ thương trên Facebook. Chỉ trả lời e-mail thiết yếu hàng ngày . Và tìm thời gian mỗi tuần để thưởng bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thư giãn như tham gia lớp yoga hay xem phim. Điều này sẽ ho bạn một cái gì đó để mong đợi cũng như thời gian để thư giãn.



Dành thời gian thư giản cho bản thân là một thói quen tốt cho thai kì – ảnh st

6.Xuống nước

Càng lớn bụng, bạn càng khó tập thể dục, vì vậy hãy coi hồ bơi là nơi ẩn náu sảng khoái. Tập thể dục dưới nước – cho dù đó là bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu dưới nước – giúp giảm đau nhức (đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba) và cải thiện lưu thông và sức bền. Cho dù bạn có nặng nề với chiếc bụng bầu như thế nào, bạn sẽ cảm thấy không trọng lượng trong nước.



Tập thể dục dưới nước là môn thể thao lành mạnh cho bầu – ảnh st

Nguồn: What to expect 

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

• 7 CÁCH ĐỂ CHỐNG LẠI MỆT MỎI KHI MANG THAI
• 8 LỜI KHUYÊN GIÚP TRỊ CHỨNG CHÁN ĂN THAI KÌ
• PHƯƠNG PHÁP DUY TRÌ THAI KÌ KHỎE MẠNH