NGĂN NGỪA TÌNH TRẠNG THIẾU NGỦ VÀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE BẰNG NHỮNG MẸO NÀY

Những thói quen lành mạnh là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Bạn có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ và chăm sóc sức khỏe bằng những mẹo này.

Thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giúp bình thường hóa sản xuất của cơ thể của bạn của melatonin,hormone giấc ngủ. Điều này sẽ điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể bạn.

Hoạt động thể chất

NGĂN NGỪA TÌNH TRẠNG THIẾU NGỦ VÀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE BẰNG NHỮNG MẸO NÀY

Hoạt động thể chất – ảnh st

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm. Cố gắng dành ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày.

Cố gắng tập thể dục ít nhất 5 đến 6 giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục quá muộn trong ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ vào ban đêm của bạn.

Tránh caffein vào cuối ngày

Nếu bạn uống đồ uống có caffein, hãy uống cốc cuối cùng trước buổi trưa. Có thể mất 6 giờ để caffein hết hiệu lực.

Tránh uống rượu trước khi ngủ

Mặc dù rượu được biết là có tác dụng gây buồn ngủ, nhưng nó có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn. Tránh uống quá nhiều rượu trước khi đi ngủ.

Tránh sử dụng màn hình điện tử trước khi đi ngủ

Nếu bạn quay sang điện thoại để giúp thư giãn khi đang ở trên giường, có thể gây hại nhiều hơn lợi. Theo một cuộc khảo sát do Mattress Firm thực hiện về thói quen khi ngủ, một người bình thường lướt điện thoại khi nằm trên giường hơn 12 phút trước khi tắt máy vào ban đêm. Hơn nữa, ánh sáng từ màn hình đóng vai trò như một chất kích thích, cũng như nội dung bạn đang xem. Điều đó có nghĩa là bạn đang khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn là đặt thiết bị xuống ít nhất 30 phút trước khi ngủ.

Tạo thói quen nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Tạo thói quen nhẹ nhàng trước khi đi ngủ – ảnh st

Thói quen trước khi đi ngủ nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể và tâm trí bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Điều này có thể bao gồm các hoạt động thư giãn như:

Tắm nước ấm
Căng cơ
Thiền
Đọc sách

Không gian ngủ thoải mái

Bạn có thể có được giấc ngủ chất lượng nếu phòng ngủ của bạn thoải mái và thư giãn.

Để tạo môi trường ngủ lý tưởng:

Tắt các thiết bị điện tử, bao gồm cả TV và điện thoại thông minh.
Giữ phòng ngủ mát mẻ (từ 60 đến 67 ° F, hoặc 16 đến 19 ° C).
Sử dụng nệm và gối thoải mái.
Che âm thanh lớn bằng quạt, máy làm ẩm hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.

Tránh thức ăn làm gián đoạn giấc ngủ

Hãy chọn một món ăn nhẹ như bánh quy giòn hoặc ngũ cốc – ảnh st

Một số thức ăn cần một lúc để tiêu hóa. Quá trình tiêu hóa có thể khiến bạn tỉnh táo, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh những thực phẩm này ngay trước khi đi ngủ.