LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĂN QUẢ ÓC CHÓ KHI MANG THAI VÀ NHỮNG LƯU Ý

Khi đang mang thai, phụ nữ rất cẩn thận về chế độ ăn uống của mình và chỉ nên ăn thực phẩm lành mạnh. Bạn có thể bắt đầu ăn trái cây và các loại hạt khô như hạnh nhân, quả mơ và quả óc chó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về lợi ích dinh dưỡng của quả óc chó và những chú ý sử dụng khi mang thai.

1.Lợi ích sức khỏe của việc ăn quả óc chó khi mang thai

Quả óc chó rất giàu axit béo Omega-3 và protein có thể giúp phát triển mắt và não của thai nhi.Quả óc chó có chứa sterol thực vật có thể giúp kiểm soát mức cholesterol trong máu và tăng mức cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể bạn.Ăn quả óc chó với số lượng vừa phải cũng có thể giúp duy trì cấu hình lipid tối ưu khi mang thai.Dầu óc chó được tìm thấy là có lợi trong việc bảo tồn chức năng của các tế bào nội mô, dòng các mạch máu trên khắp cơ thể. Những tế bào này đóng một phần quan trọng trong sự linh hoạt của mạch máu. Do đó, viêm mạch máu có thể được kiểm soát bằng việc tiêu thụ thường xuyên quả óc chó.Vì quả óc chó làm thư giãn các mạch máu, chúng thậm chí có thể giúp kiểm soát huyết áp cao.Quả óc chó là một nguồn protein và chất xơ tốt, cả hai đều quan trọng đối với một người phụ nữ đang mang thaiCác chất chống oxy hóa có trong quả óc chó có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch Hàm lượng đồng trong quả óc chó có thể giúp cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của thai nhi.Chúng cũng chứa polyphenol và đồng có thể ngăn ngừa thiệt hại từ các gốc tự do và ung thư.Sau khi sinh, các bà mẹ nên tiêu thụ quả óc chó để tránh trầm cảm sau sinh . Hàm lượng axit alpha-linolenic của chúng rất tốt cho việc chống lại trầm cảm sau sinh, rối loạn tâm thần trầm cảm và thậm chí là mất trí nhớ. Quả óc chó cũng giúp điều chỉnh mức độ melatonin. Melatonin gây ngủ và ăn quả óc chó, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba, có thể rất có lợi vì giấc ngủ trở thành mối quan tâm chính tại thời điểm đó.Quả óc chó có thể làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn bạn khỏi việc ăn uống, do đó giữ cho trọng lượng của bạn trong tầm kiểm soát.Quả óc chó chứa đồng cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu. Nó cũng giúp sửa chữa các mô và đường phân hủy.Mangan là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển xương và sụn của em bé. Một nửa lượng mangan cần thiết hàng ngày có thể được cung cấp bởi một khẩu phần quả óc chó.

Quả óc chó đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho thai kì – ảnh st

2.Cách sử dụng hạt óc chó trong chế độ ăn uống khi mang thai và những lưu ý

Có nhiều cách bạn có thể ăn quả óc chó. Chúng có thể được ăn nguyên hoặc ở dạng thái nhỏ. Chúng cũng có thể được thêm vào các món ăn khác nhau bao gồm các món nướng, thịt và cá, rau và salad trái cây. Phụ nữ cũng tiêu thụ quả óc chó như một cách điều trị một số vấn đề sức khỏe vì thuốc có thể không được khuyến khích trong thai kỳ. Bạn có thể bao gồm quả óc chó trong chế độ ăn uống của bạn như một bữa ăn nhẹ giữa bữa. Trong khi quả óc chó có thể được tiêu thụ trong khi mang thai, bạn không nên ăn chúng quá mức để tránh các tình trạng như tiêu chảy, thiếu máu hay dị ứng..Sự dư thừa của bất cứ điều gì có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn và điều đó cũng đúng với quả óc chó. Bạn có thể ăn quả óc chó khi mang thai miễn là bạn ăn chúng điều độ. Không nên tiêu thụ hơn 30g quả óc chó trong một ngày trong khi mang thai