LỢI ÍCH CỦA HẠT CHIA CHO THAI KÌ

Hạt chia rất dễ ăn nên bạn sẽ muốn thêm chúng vào trong bột yến mạch, sữa chua và thậm chí là kem. Đây là một số lý do tại sao sử dụng hạt chia là một ý tưởng tuyệt vời cho thai kì

Tiêu hóa dễ dàng hơn

Mang thai cũng có thể tàn phá hệ thống tiêu hóa của bạn. Và kết quả là, bạn có thể có một cuộc chiến hàng ngày với táo bón và biến chứng đáng ghét hơn của nó – bệnh trĩ.May mắn thay, ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn.Hai muỗng canh hạt chia có khoảng 8 gram (g) chất xơ, chiếm khoảng 32% giá trị hàng ngày được đề nghị

Hạt chia giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn – ảnh Kentary  

Chúng làm tăng các tế bào hồng cầu

Có phải tay và chân của bạn lạnh đến mức bạn phải đeo găng tay và vớ quanh nhà? Bạn có cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường? Bạn có lo lắng về chóng mặt? Bạn có thể thiếu sắt.Nếu chúng ta chưa nói rõ, việc mang thai có thể gây tổn hại lớn cho cơ thể của bạn, vì vậy sẽ không có gì lạ khi có các biến chứng liên quan đến thai kỳ như thiếu máu do thiếu sắt.Ngay cả khi cơ thể bạn là một cỗ máy sản xuất sắt trước khi mang thai. Bây giờ, cơ thể bạn không chỉ cung cấp máu cho bạn mà còn cho em bé của bạn.Vấn đề là nhiều phụ nữ mang thai không sản xuất đủ hồng cầu, có thể gây thiếu máuViệc tăng lượng chất sắt của bạn thông qua thực phẩm cũng có thể thực sự giúp tăng cường các tế bào hồng cầu của cơ thể bạn. Mặc dù rau bina và thịt đỏ có thể nổi tiếng hơn về hàm lượng sắt, nhưng hạt chia cũng là một nguồn tuyệt vời, chứa khoảng 2 miligam (mg) mỗi 2 muỗng canh (muỗng canh), hoặc 11% giá trị hàng ngày 

Hạt chia có thể củng cố răng và xương của bé

Bạn sẽ làm bất cứ điều gì để tăng cường sức khỏe của con bạn. Đến bây giờ, bác sĩ có thể đã giải thích tầm quan trọng của việc bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn.Thông thường, bạn sẽ cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày, nhưng đừng nghĩ rằng bạn phải pha vài ly sữa để đáp ứng yêu cầu này.  Bạn có thể nhận canxi từ nhiều loại trái cây và rau quả, và vâng, thậm chí cả hạt chia. Hai muỗng canh của siêu thực phẩm này có khoảng 152 mg canxi, chiếm 15% giá trị hàng ngày 

Hạt chia giúp củng cố xương cho bé yêu – ảnh Kentary

Hạt chia giúp bạn no lâu hơn

Cơn đói gần như liên tục có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Nhưng ăn quá nhiều không chỉ có hại cho sức khỏe – đó cũng là nguyên nhân nhanh chóng tăng cân quá mức khi mang thaiBạn càng ăn nhiều thực phẩm giàu protein, bạn sẽ càng cảm thấy ít đói hơn. Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, thêm một vài hạt chia vào công thức nấu ăn của bạn. Nó có khoảng 4 g protein cho mỗi 2 muỗng canh, hoặc 8 phần trăm giá trị hàng ngày 

Hạt chia là nguồn cung cấp omega-3 tốt

Nếu bạn đã quen thuộc với omega-3, thì bạn biết làm thế nào các axit béo này có thể giúp giảm viêm mãn tính, góp phần vào sức khỏe của mắt và thậm chí giảm bớt lo lắng và trầm cảm.Nhưng bạn có biết rằng omega-3 cũng thúc đẩy sự phát triển não bộ khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh và thậm chí có thể giúp cho một thai kỳ khỏe mạnh? Vì vậy, làm thế nào để bạn có được nhiều omega-3 trong chế độ ăn uống của mình? Bạn có thể bắt đầu bằng cách ăn nhiều cá có hàm lượng thủy ngân thấp, như cá hồi, sò, cá mòi và tôm.Nhưng nếu việc mang thai đã thay đổi vị giác của bạn và suy nghĩ ăn cá khiến bạn buồn nôn, thì những hạt nhỏ nhưng mạnh mẽ này là một lựa chọn tốt. 

Hạt chia có thể giúp bạn duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh

Hormon thai kỳ có thể gây ra sự tích tụ glucose trong máu cần được kiểm soát để giúp bạn tránh mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.Lượng đường trong máu cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé (và của bạn). Tin tốt là chất xơ trong hạt chia không chỉ ngăn ngừa táo bón, nó cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách giảm tốc độ hấp thụ đường trong máu.

Hạt chia giúp kiểm soát đường trong máu – ảnh Kentary

Cung cấp năng lượng

 Cho dù bạn đang làm việc bên ngoài hay là một bà mẹ ở nhà chăm sóc những đứa trẻ,  năng lượng của bạn có thể cảm thấy như ở mức thấp nhất mọi thời đại.Là một chất béo lành mạnh, hạt chia có thể cung cấp cho bạn một sự đón nhận rất cần thiết. Hạt chia không giúp loại bỏ sự mệt mỏi – chúng là một siêu thực phẩm, không phải là phương thuốc thần kỳ. Nhưng chất béo lành mạnh thường có thể cung cấp cho bạn năng lượng mà bạn cần

Nguồn: Healthline

BÀI VIẾT KHÁC :

• LỢI ÍCH CỦA HẠT CHIA CHO THAI KÌ
• 5 CÁCH DỄ NHẤT VÀ NGON NHẤT ĐỂ ĂN HẠT CHIA
• CÁCH LÀM NƯỚC SẮN DÂY HẠT CHIA CHO TRẺ NHỎ