CÁCH UỐNG NƯỚC HIỆU QUẢ ĐỂ GIỮ CHO CƠ THỂ BẠN KHỎE MẠNH

Uống bao nhiêu nước mới là tốt nhất cho cơ thể? Hãy cùng Kentary tìm hiểu qua bài viết này!

Nước quan trọng như thế nào

Nước là một trong sáu chất dinh dưỡng thiết yếu (cùng với chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất). Khoảng 60% cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước và chúng ta chỉ có thể sống từ ba đến năm ngày mà không có nước.
Nước đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bao gồm thải chất thải ra khỏi cơ thể, điều hòa thân nhiệt, vận chuyển các chất dinh dưỡng và cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Không có gì ngạc nhiên khi nó được coi là “thiết yếu!” Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể.
Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể.

Bạn cần bao nhiêu nước phụ thuộc vào nhiều thứ và khác nhau ở mỗi người. Đối với người lớn, khuyến nghị chung từ Học viện Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ là như sau:
11,5 cốc (2,7 lít) một ngày cho phụ nữ
15,5 cốc (3,7 lít) một ngày cho nam giới
Nước bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống như trà và nước trái cây và từ thực phẩm. Bạn nhận được trung bình 20 phần trăm lượng nước từ thực phẩm bạn ăn.
Bạn có thể cần nhiều nước hơn người khác. Lượng nước bạn cần cũng phụ thuộc vào:
– Bạn sống ở đâu. Bạn sẽ cần nhiều nước hơn ở những khu vực nóng, ẩm hoặc khô. Bạn cũng sẽ cần thêm nước nếu sống trên núi hoặc ở độ cao lớn.
Lượng nước bạn cần cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau
– Chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn uống nhiều cà phê và đồ uống có chứa caffein khác, bạn có thể mất nhiều nước hơn do đi tiểu nhiều hơn. Bạn cũng sẽ cần uống nhiều nước hơn nếu chế độ ăn uống của bạn có nhiều thức ăn mặn, cay hoặc nhiều đường. Hoặc, cần bổ sung thêm nước nếu bạn không ăn nhiều thực phẩm giàu nước như trái cây và rau tươi hoặc nấu chín.
– Nhiệt độ hoặc mùa. Bạn có thể cần nhiều nước hơn vào những tháng ấm hơn những tháng lạnh hơn do mồ hôi.
– Môi trường của bạn. Nếu bạn dành nhiều thời gian ở ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt độ nóng hoặc trong phòng sưởi, bạn có thể cảm thấy khát nhanh hơn.
Bạn năng động như thế nào. Nếu bạn hoạt động trong ngày hoặc đi bộ hoặc đứng nhiều, bạn sẽ cần nhiều nước hơn một người ngồi bàn giấy. Nếu bạn tập thể dục hoặc làm bất kỳ hoạt động cường độ cao nào, bạn sẽ cần uống nhiều hơn để bù đắp lượng nước mất đi.
Bạn nhận được trung bình 20 phần trăm lượng nước từ thực phẩm bạn ăn.

Vừa rồi là những lời khuyên về cách uống nước tốt nhất cho cơ thể. Chúc bạn nhiều sức khỏe!

Nguồn: healthline, gundersenhealth