CÁCH ĐỂ GIẢM NGUY CƠ MẮC CHỨNG SA SÚT TRÍ TUỆ

Bệnh Alzheimer và các bệnh sa sút trí tuệ khác là những căn bệnh phức tạp. Bài viết này nhằm mục đích phác thảo một số yếu tố nguy cơ này và cách để giảm nguy cơ  mắc chứng sa sút trí tuệ.

1. Các yếu tố nguy cơ của sa sút trí tuệ

Yếu tố nguy cơ lớn nhất của sa sút trí tuệ là tuổi tác. Càng lớn tuổi, tình trạng bệnh càng tăng nhưng đó không phải là một phần tất yếu của quá trình lão hóa. Khoảng hai trong số 100 người từ 65 đến 69 tuổi bị sa sút trí tuệ và con số này tăng lên 19 trên 100 đối với những người từ 85 đến 89.

Trong hầu hết các trường hợp, tuổi tác, gen, lịch sử y tế và thói quen trong cuộc sống của chúng ta đều góp phần vào nguy cơ phát triển tình trạng. Tuy nhiên, một số nhóm người da đen, châu Á và dân tộc thiểu số có thể dễ bị sa sút trí tuệ hơn những nhóm khác, do nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao và tiểu đường cao hơn.

2. Bệnh sa sút trí tuệ có di truyền trong gia đình không?

Vì chứng sa sút trí tuệ rất phổ biến, nhiều người trong chúng ta sẽ có một người thân sống chung với tình trạng này – nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta cũng sẽ mắc bệnh. Chứng mất trí nhớ do di truyền trực tiếp là rất hiếm.

Nếu bạn có cha mẹ hoặc ông bà bị bệnh Alzheimer, nguy cơ của bạn có thể cao hơn những người không có tiền sử gia đình. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, các gen mà chúng ta thừa hưởng từ cha mẹ của mình chỉ có ảnh hưởng tương đối nhỏ đến nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ.

Trong một số trường hợp rất hiếm, ai đó có thể thừa hưởng một gen bị lỗi gây ra một dạng bệnh mất trí nhớ cụ thể. Một số dạng hiếm gặp của bệnh Alzheimer khởi phát sớm và sa sút trí tuệ vùng trán gây ra bởi các gen bị lỗi và chúng có thể xảy ra trong gia đình. Các triệu chứng của các dạng sa sút trí tuệ di truyền này thường bắt đầu ở độ tuổi 30, 40 hoặc 50.

3. Làm thế nào để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Mặc dù già đi là yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với chứng sa sút trí tuệ, nhưng bằng chứng cho thấy có những điều bạn có thể làm để giúp giảm nguy cơ của chính mình. Chúng bao gồm duy trì hoạt động, ăn uống lành mạnh và rèn luyện trí óc.

1. Vận động cơ thể

Hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ. Nó tốt cho tim mạch, tuần hoàn, cân nặng và tinh thần của bạn.

Điều quan trọng là phải tìm ra cách tập thể dục phù hợp với bạn. Bạn có thể thấy hữu ích khi bắt đầu với một lượng nhỏ hoạt động và xây dựng nó dần dần. Ngay cả 10 phút mỗi lần cũng tốt cho bạn và cố gắng tránh ngồi lâu một chỗ quá lâu.

2.  Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ, cũng như các bệnh khác bao gồm ung thư, tiểu đường loại 2, béo phì, đột quỵ và bệnh tim.

• Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày. 
• Ăn chất đạm (chẳng hạn như cá nhiều dầu, đậu, trứng hoặc thịt) ít nhất hai lần một tuần. 
• Hạn chế lượng đường của bạn và cẩn thận khi ăn nhiều muối. 
• Ăn thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, khoai tây và mì ống.
• Ăn ít chất béo bão hòa hơn. 
• Uống 6–8 ly chất lỏng (chẳng hạn như nước, sữa ít chất béo hơn và đồ uống không đường) mỗi ngày.

 Không hút thuốc

Nếu bạn hút thuốc, bạn đang tự đặt mình vào nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn nhiều. Bạn cũng đang làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, đột quỵ, phổi và các bệnh ung thư khác. 

Hút thuốc có hại rất nhiều cho sự lưu thông của máu xung quanh cơ thể, bao gồm cả các mạch máu trong não, cũng như tim và phổi.

Tập thể dục trí óc

Giữ đầu óc hoạt động có khả năng làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Thường xuyên thử thách bản thân về mặt tinh thần dường như giúp tăng cường khả năng chống chọi với bệnh tật của não bộ. 

Tìm việc bạn thích làm thử thách trí não của bạn và thực hiện nó thường xuyên. Điều quan trọng là phải tìm ra thứ gì đó mà bạn sẽ theo kịp. Ví dụ: 

• học để lấy bằng cấp hoặc khóa học, hoặc chỉ để giải trí 
• học một ngôn ngữ mới 
• giải câu đố, ô chữ 
• chơi trò chơi bài hoặc board games 
• đọc sách hoặc viết (tiểu thuyết hoặc phi hư cấu). 
• Nói chuyện và giao tiếp với người khác cũng có thể giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ. Cố gắng giữ liên lạc với những người quan trọng với bạn, chẳng hạn như bạn bè và gia đình. 

Nguồn: HộiAlzheimer, Alzheimersresearchuk.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN 

• SỬ DỤNG KEO BẠC CÓ THỂ GIÚP BẠN NGĂN NGỪA CHỨNG SA SÚT TRÍ TUỆ KHÔNG?
• CÁCH SỬ DỤNG NGHỆ CHO CHỨNG SA SÚT TRÍ TUỆ
• 5 NGUỒN PROTEIN NẠC TỐT CHO SỨC KHỎE MÀ BẠN NÊN ĂN