6 THÓI QUEN NGƯỜI CÓ CUỘC SỐNG LÀNH MẠNH LÀM MỖI NGÀY

Tuy những điều này khá cơ bản, nhưng những thói quen được nghiên cứu này dễ dàng để thêm vào sinh hoạt hằng ngày và có thể giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh hơn. Dưới đây là 6 thói quen người có cuộc sống lành mạnh làm mỗi ngày. 

Thay vì những phương pháp phức tạp, bạn có thể làm một số việc đơn giản hàng ngày để giúp mình khỏe mạnh? Tuy những điều này khá cơ bản, nhưng những thói quen được nghiên cứu này dễ dàng để thêm vào sinh hoạt hằng ngày và có thể giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh hơn. Dưới đây là 6 thói quen người có cuộc sống lành mạnh làm mỗi ngày. 

1.Uống nhiều nước

Thói quen người có cuộc sống lành mạnh làm mỗi ngày: uống nhiều nước – ảnh st

Bổ sung đủ nước giúp não bộ của bạn tập trung, tim khỏe mạnh, khớp được bôi trơn, làn da khỏe mạnh và hơn thế nữa. Điều quan trọng là phải uống cạn. Không có quy tắc nào cho việc uống bao nhiêu nước. Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia khuyên phụ nữ nên uống 91 ounce chất lỏng hàng ngày và nam giới 125 ounce, từ sự kết hợp của thức ăn và đồ uống. Nhưng đây chỉ là những hướng dẫn chung sẽ khác nhau ở mỗi người, đặc biệt là khi trời nóng hoặc bạn đang tập thể dục nhiều. Uống nước là một cách dễ dàng và miễn phí để giúp cơ thể khỏe mạnh. Nó cũng không nhất thiết phải là nước lã. Thêm một lát chanh hoặc dưa chuột, thậm chí cà phê, trà và thực phẩm cung cấp nước có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu của mình.

2. Ăn nhiều rau hơn

Đó là một trong những lời khuyên dinh dưỡng được các chuyên gia đồng tình nhất. USDA khuyến cáo rằng hầu hết người lớn nên ăn từ 2 chén rưỡi tới 3 chén rau mỗi ngày. Rau chứa đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Chúng cung cấp rất nhiều dinh dưỡng — hãy nghĩ đến các hợp chất chống ung thư, tăng cường trí não và các chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch. Ăn nhiều trái cây cũng giúp bạn có thêm chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể ăn nhiều hơn? Hãy thử rau quả đóng hộp và đông lạnh để cắt giảm thời gian chuẩn bị và tiết kiệm tiền. Cho trẻ ăn cà rốt và dưa leo như một bữa ăn nhẹ trước bữa tối. Rang chúng để mang lại vị ngọt và làm cho chúng ngon hơn.

3.Ăn nhiều chất xơ

Thói quen người có cuộc sống lành mạnh làm mỗi ngày: ăn nhiều chất xơ – ảnh st

Một chất dinh dưỡng quan trọng khác mà hầu hết chúng ta không ăn đủ là chất xơ. Chất xơ có trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu, quả hạch và hạt. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như bệnh tim và tiểu đường, giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh, giúp bạn no hơn và tiêu hóa dễ hơn. Về cơ bản, chất xơ thực sự tốt cho bạn. Phụ nữ nên ăn 25 gam chất xơ mỗi ngày, nam giới là 38 gam. Để có nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, ăn nhiều trái cây và rau, sử dụng đậu như một nguồn protein và ăn nhẹ với các loại hạt và đậu. Nếu bạn hiện đang ăn một chế độ ăn ít chất xơ, hãy đảm bảo đưa chất xơ từ từ vào chế độ ăn uống của bạn và uống nhiều nước.

4.Tập thể dục mỗi ngày

Bạn không cần phải tập thể dục hàng giờ để gặt hái những lợi ích của việc vận động. Duy trì hoạt động có liên quan đến một cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, ít căng thẳng hơn, tâm trạng tốt hơn, sức mạnh được cải thiện và hơn thế nữa Nếu bạn không có thời gian để tập luyện toàn diện, hãy tập một số động tác khi có thể. Đi bộ 5 hoặc 10 phút. Squats trong khi xem TV. Đỗ xe xa văn phòng. Đi lên và xuống cầu thang. Theo một bác sĩ Harvard, đây là những bài tập hàng đầu cho sức khỏe của bạn. Cố gắng vận động trong ngày theo cách nào đó bạn có thể để gặt hái những lợi ích cho sức khỏe. Nghỉ ngơi một ngày cũng không sao, nhưng nói chung, duy trì hoạt động mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.

5.Đừng ngồi trước màn hình trước khi ngủ

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình là đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tôi biết đối với nhiều người trong chúng ta, nói thì dễ hơn làm. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ đóng một vai trò trong việc giữ cho não và trái tim của chúng ta khỏe mạnh, cũng như có lợi cho sức khỏe tâm thần của chúng ta (chúng ta đều biết chúng ta có thể cáu kỉnh như thế nào sau một đêm ngủ ít, nhưng thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến rối loạn sức khỏe tâm thần).

Cố gắng có một giờ đi ngủ phù hợp mỗi đêm và tránh lướt điện thoại hoặc xem TV ngay trước khi bạn ngủ. Màn hình có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn bằng cách kích thích bạn ngay khi bạn đang nghỉ ngơi (chưa kể, nếu bạn đang theo dõi tin tức, nó có thể khiến bạn căng thẳng). Thay vào đó, hãy cố gắng gây buồn ngủ bằng cách đọc sách trong 20-30 phút trước khi chìm vào giấc ngủ.

6.Hãy chăm sóc bản thân

Thói quen người có cuộc sống lành mạnh làm mỗi ngày:  làm điều bản thân yêu thích – ảnh st

Tự chăm sóc không phải chỉ là mát-xa, chăm sóc móng chân và da mặt. Nó có thể có nghĩa là bất cứ điều gì bạn cảm thấy tốt, nhưng hãy đảm bảo dành một chút thời gian cho bản thân mỗi ngày. Có lẽ đó là một cách yên bình khi ngồi bên tách cà phê của bạn trong vài phút trước khi mọi người thức dậy. Có lẽ là viết nhật ký, đi dạo…. Việc chăm sóc bản thân sẽ khác với mọi người, nhưng điều quan trọng là bạn phải tự chăm sóc bản thân bằng cách làm những điều bạn thích.

Biến những thói quen này trở thành một phần thiết yếu trong cuộc sống của bạn thực sự có thể thay đổi cuộc sống theo hướng tốt hơn. Lúc đầu, thay đổi có thể chậm và không dễ nhận thấy; nó cần nỗ lực tinh thần và chánh niệm liên tục, và bạn có thể quay trở lại với những thói quen không lành mạnh. Điều quan trọng là nhận ra rằng sức khỏe và hạnh phúc luôn là một quá trình và chúng đáng để chúng ta quan tâm.

Hãy tử tế và kiên nhẫn với bản thân, và nhận thấy hạnh phúc lặng lẽ, chậm rãi, hình thành thói quen trong cuộc sống của bạn.

Nguồn: Eatingwell, DOYOU

BÀI VIẾT LIÊN QUAN 

• MUỐN TRẺ HƠN? HÃY ĂN 5 THỰC PHẨM SỨC KHỎE NÀY
• LÀM NƯỚC RỬA RAU QUẢ BẰNG KEO BẠC ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ
• BẮT ĐẦU “EAT CLEAN” VỚI 6 MẸO HỮU ÍCH