5 THỰC PHẨM TỐT NHẤT ĐỂ GIẢM CÂN

Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong quá trình lấy lại vóc dáng và bảo vệ sức khỏe. Dưới đây chúng ta sẽ xem xét 5 loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân

Giảm cân thừa có lẽ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp cải thiện sức khỏe của mình, nó thực sự có thể không khó như bạn nghĩ. Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong quá trình lấy lại vóc dáng và bảo vệ sức khỏe. Dưới đây chúng ta sẽ xem xét 5 loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân

Rau lá xanh

Rau xanh là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất, phần lớn lượng calo trong rau lá xanh là từ protein và chất phytochemical rất có lợi cho sức khỏe. Rau xanh cũng giúp giảm bệnh tiểu đường, bệnh tim và nhiều tình trạng sức khỏe khác.

Một hợp chất có lợi khác được tìm thấy trong rau lá xanh là carotenoids, một sắc tố chống oxy hóa, cũng như thúc đẩy thị lực tốt, có lợi ích chống viêm và hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

BINA — *Rau lá xanh ít calo và giàu dinh dưỡng – ảnh st*

Các loại rau họ cải như cải xoăn và cải bắp cũng như các loại rau họ cải không xanh khác có chứa một số lợi ích tuyệt vời để ngăn ngừa bệnh tật. Cắt, nhai, ép hoặc trộn các loại rau này giải phóng một phản ứng hóa học tạo ra isothiocyanates (ITCs) một hợp chất đã được chứng minh là bảo vệ chống lại sự phát triển ung thư.

Những loại rau này rất tuyệt vời cho việc giảm cân, vì chúng ít calo và chất dinh dưỡng cao, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích.

Khi một số người nghĩ rau xanh không có mùi vị và có thể hơi nhạt nhẽo, có lẽ vì họ đã quá quen với việc ăn thực phẩm chế biến phong phú có nhiều đường và hương liệu hóa học khác. Việc tiêu thụ thường xuyên những loại rau này sẽ giúp cho vị giác của bạn trở lại bình thường trở lại và mang lại cho bạn cảm giác tự nhiên.

Đậu

Đậu là một siêu thực phẩm thực sự, chúng có nhiều protein và carbohydrate, chúng sẽ giữ cho bạn no lâu hơn. Đậu có nhiều loại, chúng chứa đầy đủ polyphenol và phytonutrients có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra chúng còn mang lại chất dinh dưỡng cho làn da khi bạn tiêu thụ thường xuyên, rất hữu ích trong việc bảo vệ giúp ngăn ngừa tổn thương da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể thì đậu là một siêu thực phẩm mà bạn nên dùng. Tiêu thụ đậu thường xuyên sẽ đảm bảo bạn nhận được protein, dinh dưỡng tuyệt vời và tất cả những điều tốt đẹp mà cơ thể cần từ một siêu thực phẩm thực sự.

Các loại hạt dinh dưỡng

NHUNG LOAI HAT DINH DUONG TUY NHO MA CO VO — *Các loại hạt dinh dưỡng giúp hỗ trợ giảm cân – ảnh Kentary*

Nhiều người nghĩ rằng các loại hạt đang vỗ béo bạn nhưng trên thực tế chúng có thể có tác dụng ngược lại và hỗ trợ giảm cân. Có thể là do các loại hạt có hàm lượng chất béo cao nhưng thực tế có nhiều loại chất béo khác nhau, các loại hạt chứa chất béo có lợi và dồi dào vi chất dinh dưỡng, (vitamin, khoáng chất, phytochemical.)

Ngay cả khi cố gắng giảm cân bạn không nên tránh các loại hạt, mặc dù bạn không nên ăn quá nhiều vì chúng có lượng calo cao, bạn nên tiêu thụ một lượng vừa phải tùy vào mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn hoạt động và làm việc hàng ngày thì lượng calo bổ sung từ các loại hạt sẽ có lợi.

Hạt chia

Vi chất dinh dưỡng có thể được tìm thấy rất nhiều trong hạt, bao gồm:

Phytosterol giúp giảm LDL chosterol
Arginine – một loại axit amin (hỗ trợ giảm cân)
Chất chống oxy hóa
khoáng chất

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ thường xuyên các loại hạt như hạt chia dẫn đếnmột lối sống lành mạnh. Ngoài ra, việc giảm các bệnh như bệnh tim và ung thư đã được nhìn thấy từ việc tiêu thụ thường xuyên các loại hạt này

Các loại quả mọng

Quả mọng là một siêu phẩm cho việc giảm cân và phòng ngừa bệnh – ảnh st

Có nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, chất phytochemical và ít calo làm cho quả mọng trở thành một siêu thực phẩm thực sự. Anthocyanin là các phân tử chống oxy hóa flavonoid tạo ra sắc tố chịu trách nhiệm cho quả mọng có màu như đỏ, xanh và tím có nhiều yếu tố có lợi cho cơ thể.

Một lượng tiêu thụ thường xuyên của quả mọng đã cho thấy làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chỉ cần ba khẩu phần quả mọng mỗi tuần, chẳng hạn như quả việt quất hoặc dâu tây đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim so với những người tiêu thụ ít hơn. Chỉ cần một khẩu phần quả việt quất mỗi tuần có lợi ích giảm 10% huyết áp.

Các nghiên cứu tổng thể đã chỉ ra rằng quả mọng có các yếu tố bảo vệ hệ thống tim mạch, tăng khả năng chống oxy hóa trong máu giúp cải thiện nồng độ lipid và đường huyết.

Nguồn: foodbehaviour