NHỮNG THỰC PHẨM ĐƯỢC CÁC CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG KHUYÊN DÙNG KHI BẠN KHÔNG NGỦ ĐỦ GIẤC

Như chúng ta đã biết, giấc ngủ là cực kỳ quan trọng. Ngủ không chỉ giúp ta cảm thấy tràn đầy sinh lực và tập trung, mà còn là yếu tố quan trọng đối với hệ miễn dịch, sức khỏe tim mạch, làn da và ổn định cân nặng. Nếu bạn có một đêm khó ngủ, đừng quá lo lắng. Dưới đây là những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng khi bạn không ngủ đủ giấc.

Cà phê và trà

Caffeine tạm thời can thiệp vào các tín hiệu hóa học của cơn buồn ngủ. Không phải là một người uống cà phê? Không thể hoặc không muốn tiêu thụ caffeine? Đơn giản chỉ cần hít thở hương thơm của cà phê. Nghiên cứu cho thấy chỉ riêng hương thơm của hạt cà phê có thể làm thay đổi hoạt động của các gen trong não và giảm căng thẳng do thiếu ngủ.

Nhưng không nên uống quá nhiều hoặc quá muộn trong ngày. Vì cà phê là một chất kích thích, nó cung cấp năng lượng giả. Vì vậy, đừng để cà phê thay thế bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe, những thứ có thể cung cấp năng lượng thực sự và lâu dài hơn. Để giảm bớt ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ, hãy tránh uống caffein từ tất cả các nguồn sau buổi trưa.

Nước

Mất nước có thể gây ra mệt mỏi, vì vậy hãy uống nhiều nước hơn để cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn.

Hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước lọc và tiếp tục uống cả ngày. Bạn nên luôn giữ bên mình một chai nước để giúp biến thói quen này trở thành thói quen dễ dàng hơn.

Trứng

Trứng là một thực phẩm tuyệt vời để giúp chúng ta tràn đầy năng lượng vào những ngày buồn ngủ – ảnh st

Trứng là một thực phẩm tuyệt vời để giúp chúng ta tràn đầy năng lượng vào những ngày buồn ngủ. Chúng có hàm lượng protein cao giúp chúng ta cảm thấy no. Chưa kể, chúng có thể biến tấu thành nhiều món và giá cả phải chăng. Trứng cũng là một nguồn cung cấp vitamin B12 tuyệt vời, giúp các tế bào của chúng ta chuyển hóa năng lượng và hoạt động tốt nhất. Protein đặc biệt quan trọng vào những ngày bạn không ngủ đủ giấc, vì vậy ăn các món ăn lành mạnh từ trứng có thể giúp bạn giảm bớt mệt mỏi.

Các loại hạt

Quả hạch và hạt dinh dưỡng là một lựa chọn tuyệt vời để duy trì năng lượng vào buổi chiều. Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein và chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu. Không chỉ vậy, các loại hạt như quả óc chó là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, được nghiên cứu cho thấy có thể thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Các loại hạt, như hạt chia và hạt lanh chứa nhiều chất xơ, và chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Một bữa ăn nhẹ có kế hoạch vào buổi chiều (nếu cần)

LẬP KẾ HOẠCH GIÚP BẠN LUÔN THEO DÕI CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH CẢ TUẦN - ẢNH ST — Lập kế hoạch giúp bạn luôn theo dõi chế độ ăn uống lành mạnh cả tuần – ảnh st

Hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh thay vì đường hoặc caffeine – ảnh st

Nếu bắt đầu cảm thấy uể oải hơn vào buổi chiều, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh thay vì đường hoặc caffeine.

Tránh đồ ăn nhẹ có đường, nhiều carb, vì chúng sẽ làm tiêu hao năng lượng do lượng đường trong máu tăng đột biến và sụt giảm. Thay vào đó, hãy chọn một món ăn nhẹ kết hợp carbohydrate giàu chất dinh dưỡng với protein nạc hoặc chất béo lành mạnh. Các loại carbohydrate giàu dinh dưỡng từ trái cây, rau, bánh mì nguyên hạt hoặc bánh quy giòn, bắp rang bơ là những lựa chọn tốt. Protein và chất béo lành mạnh từ pho mát, hummus, bơ hạt, sữa chua Hy Lạp đơn giản, các loại hạt và trứng luộc chín cũng là những lựa chọn tốt.

Nguồn: rdlounge, eatwell