Một trong những cách tốt nhất để có lối sống lành mạnh và duy trì cân nặng hợp lý là ăn những thực phẩm duy trì mức năng lượng của bạn cả ngày. Muốn làm việc hiệu quả hơn? Ăn những thực phẩm này để dồi dào năng lượng suốt cả ngày!
1.Yến mạch
.jpg "ĂN NHỮNG THỰC PHẨM NÀY ĐỂ DỒI DÀO NĂNG LƯỢNG SUỐT CẢ NGÀY 2")
Yến mạch là một trong những nguồn cung cấp năng lượng – ảnh st
Yến mạch là một trong những nguồn cung cấp năng lượng giải phóng chậm tốt nhất từ các loại carbohydrate phức hợp GI thấp, giúp bạn làm việc cả buổi sáng. Cũng là một nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời, cần thiết để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
2.Rau bina
Rau bina chứa nhiều sắt, magiê và kali. Sắt vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, cần thiết để sản xuất năng lượng. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng, và cùng với kali, rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và cơ bắp.
3.Khoai lang
Khoai lang là một nguồn tuyệt vời của carbohydrate phức hợp, cùng với sắt, magiê và vitamin C. Vitamin C cần thiết để vận chuyển chất béo vào các tế bào của cơ thể để sản xuất năng lượng.
4.Trứng
Trứng giàu các chất dinh dưỡng – ảnh st
Trứng là một loại protein hoàn chỉnh (chứa tất cả các axit amin thiết yếu), vitamin B, chất béo lành mạnh và một số vitamin D. Chúng cũng cung cấp choline, tiền chất của chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, giúp kích hoạt cơ xương.
5.Trái cây
Trái cây cung cấp đường tự nhiên, nhanh chóng được hấp thụ vào máu để hấp thụ ngay lập tức (nhưng không có nhiều rủi ro như ăn đường tinh luyện). Trái cây cũng giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa.
6.Quả óc chó
Một lần nữa lại là omega-3. Quả óc chó có một chất đặc biệt mà cơ thể bạn sử dụng để cung cấp năng lượng (axit alpha-linolenic). Mặc dù các loại hạt có hàm lượng calo cao, các nghiên cứu cho thấy những người ăn chúng không tăng cân hoặc có các dấu hiệu sức khỏe xấu khác từ chúng. Đó có thể là do chất xơ làm chậm quá trình cơ thể bạn hấp thụ chúng và chất béo “lành mạnh” làm thỏa mãn cơn đói.
7.Nước
.jpg "ĂN NHỮNG THỰC PHẨM NÀY ĐỂ DỒI DÀO NĂNG LƯỢNG SUỐT CẢ NGÀY 4")
Nước giúp bạn khỏe khoắn hơn – ảnh st
Khi cơ thể không có đủ nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Nó cũng giúp vận chuyển nhiên liệu và chất dinh dưỡng đến các tế bào của bạn và giúp loại bỏ chất thải. Những người uống nước nhiều thường hấp thụ ít chất béo, đường, muối, cholesterol và tổng lượng calo hơn. Điều đó tạo thêm chỗ cho các chất dinh dưỡng lành mạnh giúp bạn tràn đầy năng lượng. Điều đặc biệt quan trọng là uống nhiều khi bạn tập thể dục. Uống 8 ounce trước và sau khi tập luyện – nhiều hơn nếu bài tập dài hơn 30 phút.
Nguồn: myfooddata, webmd
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- MỘT CÁCH DỄ DÀNG ĐỂ CẢI THIỆN TÂM TRẠNG VÀ NĂNG SUẤT LÀM VIỆC
- LOẠI NÀO TỐT CHO SỨC KHỎE HƠN? CHẤT BÉO BÃO HÒA HAY CHẤT BÉO KHÔNG BÃO HÒA?
- RAU TỐT CHO SỨC KHỎE, NHƯNG LÀM THẾ NÀO NẾU BẠN KHÔNG THÍCH ĂN RAU?