5 MẸO ĂN VẶT LÀNH MẠNH KHI EAT CLEAN

Khi nói đến việc eat clean, đồ ăn vặt là một vấn đề cần quan tâm. Các món ăn vặt nên được làm từ thực phẩm sạch như trái cây, rau và chất béo lành mạnh. Để sự nhàm chán trong thực đơn, đây là 5 mẹo ăn vặt lành mạnh khi eat clean.

1.Kết hợp trái cây và protein

Quả mọng với sữa chua Hy Lạp- ảnh st

Những lát táo cung cấp chất xơ giúp bạn no lâu để bạn không bị đói vào bữa ăn tiếp theo. Táo cũng giúp bạn lấp đầy hạn ngạch trái cây của mình – hầu hết chúng ta không bổ sung đủ trái cây được khuyến nghị hàng ngày. Thêm protein, trong trường hợp này là pho mát, làm cho bữa ăn nhẹ trở nên ngon hơn. Các loại trái cây kết hợp protein khác nên thử: lê và phô mai brie, hạt dẻ cười và hạnh nhân, hoặc quả mọng với sữa chua Hy Lạp.

2.Hãy ăn đơn giản

Làm thức ăn vặt lành mạnh là cách tốt nhất để tiếp cận với nhiều thực phẩm nguyên chất hơn và đơn giản hơn. Hãy nghĩ đến các loại rau thái lát như ớt hoặc cà rốt, trái cây tươi hoặc các loại hạt. Đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể chỉ bao gồm một vài nguyên liệu thực phẩm. Điều đó không có nghĩa là món ăn vặt của bạn phải nhàm chán. Hãy thỏa mãn nhu cầu ăn khoai tây chiên giòn của bạn bằng những món khoai lang bổ dưỡng.

3.Hãy tự làm món ăn vặt lành mạnh

Khi ăn sạch, hãy thử làm những phiên bản tự chế siêu đơn giản của món ăn vặt đóng gói yêu thích của bạn. Tự tạo hỗn hợp các loại hạt và trái cây khô và hãy hạn chế việc mua kẹo và snack ở cửa hàng. Những món kết hợp trái cây sấy khô, yến mạch nguyên hạt với bơ đậu phộng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng.

4.Ăn nhiều thực phẩm toàn phần

Có thể bạn luôn kết hợp guacamole với chips – nhưng ai nói bạn không thể nhúng ớt chuông nhỏ vào? Nếu bạn yêu thích hương vị bơ đậu phộng và thạch jelly nhưng không muốn ăn thạch jelly có quá nhiều đường, hãy trộn đậu phộng với trái cây tươi hoặc khô để có được hương vị mặn ngọt thơm ngon. Thay vì nghĩ về những thứ bạn không thể ăn khi eat clean, hãy nghĩ về tất cả những món ăn ngon và lành mạnh mà bạn có thể thưởng thức và sáng tạo.

5.Thỏa mãn sự thèm ngọt

Eat clean có nghĩa là bạn phải cắt giảm lượng đường nạp vào. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị chúng ta không nên nạp quá 10% lượng calo hàng ngày từ đường bổ sung, chỉ khoảng 6 muỗng cà phê cho phụ nữ và 9 cho nam giới mỗi ngày. Nghe có vẻ nhiều, nhưng hãy ăn một vài khẩu phần ngũ cốc, nước xốt salad, nước sốt hoặc bánh mì và bạn có thể đạt mức tối đa. Đó thậm chí còn chưa tính đến món tráng miệng ngọt ngào! Vì vậy, hãy tìm những loại trái cây ngọt tự nhiên để thỏa mãn cơn thèm của bạn.

Một vài gợi ý món ăn vặt lành mạnh khi eat clean

NHС╗ОNG THС╗░C PHС║ИM H├АNG ─РС║ЖU GI├АU KС║╝M GI├ЪP T─ВNG C╞ПС╗ЬNG MIС╗ДN DС╗КCH (2)

Phô mai và trái cây – ảnh st

Một câu hỏi phổ biến mà chúng tôi nhận được là, “Có những món ăn nhẹ nào tốt khi eat clean?”. Danh sách này bao gồm các món ăn nhẹ yêu thích của chúng tôi, dễ dàng, lành mạnh và giá cả phải chăng.