4 ĐIỀU BẠN CÓ THỂ LÀM ĐỂ HẠN CHẾ ĂN ĐÊM

Nhiều người có sở thích ăn khuya, ngay cả khi họ không đói. Ăn vào ban đêm có thể khiến bạn ăn nhiều calo hơn mức cần thiết và dẫn đến tăng cân. Dưới đây là 4 điều bạn có thể làm để hạn chế ăn đêm.

1. Đánh lạc hướng bản thân

Hầu hết cảm giác thèm ăn kéo dài khoảng 10 phút, do đó, nếu bạn có thể phân tâm trong khoảng thời gian đó, bạn có thể tránh khỏi nó. Đi bộ, gọi điện thoại hoặc làm việc nhà, chẳng hạn như ủi quần áo. Vì vậy khi cảm thấy thèm ăn, hãy bắt tay vào làm điều gì đó và cơn thèm ăn đêm sẽ nhanh chóng qua đi.

2.Sinh hoạt lành mạnh

Thời gian ăn và ngủ có kế hoạch – ảnh st

Nếu bạn thèm ăn khuya vì bạn không ăn đủ trong ngày, thì việc tập cho mình thói quen lành mạnh có thể hữu ích. Thời gian ăn và ngủ có kế hoạch sẽ giúp bạn phân bổ lượng thức ăn trong ngày để bạn ít đói hơn vào ban đêm.

Ngủ ngon là điều rất quan trọng khi kiểm soát lượng thức ăn và cân nặng của bạn. Thiếu ngủ và thời gian ngủ ngắn có liên quan đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn và chế độ ăn kém chất lượng. Trong thời gian dài, giấc ngủ không chất lượng có thể làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan.

Đặt thời gian cho việc ăn uống và ngủ nghỉ có thể giúp bạn tách biệt hai hoạt động, đặc biệt nếu bạn dễ bị thức giấc vào ban đêm để ăn.

3. Đảm bảo bạn ăn đủ protein và chất xơ vào bữa tối

Hãy ăn chất xơ và protein vào buổi tối – ảnh st

Điều quan trọng là đảm bảo bạn có một bữa tối no nê mà không chứa nhiều chất béo và calo. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no, vì vậy hãy ăn một bữa tối bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt hoặc đậu. Bạn cũng nên ăn một ít protein, vì nó có sức mạnh duy trì cơn đói của bạn.

Nếu bạn thấy rằng bữa tối đầy đủ chất xơ và protein vẫn khiến bạn cảm thấy đói sau đó vài giờ, hãy thử ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như sữa chua ít béo với trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt với sữa.

4.Giảm căng thẳng

Lo lắng và căng thẳng là hai trong số những lý do phổ biến nhất khiến mọi người ăn khi không đói. Tuy nhiên, dùng đồ ăn để kiềm chế cảm xúc là một ý kiến ​​tồi.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn ăn khi lo lắng hoặc căng thẳng, hãy cố gắng tìm cách khác để loại bỏ cảm xúc tiêu cực và thư giãn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỹ thuật thư giãn có thể giúp kiểm soát các rối loạn ăn uống như hội chứng ăn đêm và ăn uống vô độ.

Các kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể thấy hữu ích bao gồm các bài tập thở, thiền, tắm nước nóng, yoga, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc kéo giãn.

Nguồn: healthline, run-for-good

BÀI VIẾT LIÊN QUAN 

• ĂN QUÁ NHIỀU: ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA VỚI CƠ THỂ VÀ NHỮNG THỰC PHẨM BẠN NÊN ĂN
• BẠN SẼ BẤT NGỜ KHI BIẾT STRESS CÓ THỂ GÂY TĂNG CÂN
• 5 LÝ DO STRESS LÀ LOẠI ĐỘC TỐ NGUY HIỂM NHẤT MÀ CƠ THỂ BẠN PHẢI ĐỐI MẶT HÀNG NGÀY