Mang thai đi kèm với rất nhiều các triệu chứng khó chịu của nó, nhưng may mắn thay, có những thứ bạn có thể ăn để giảm nhẹ sự khó chịu. Bài viết tổng hợp một số triệu chứng mang thai phổ biến (và gây phiền nhiễu) và các loại thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. 

Triệu chứng: Ốm nghén

Ăn gì: GừngKhi bạn cảm thấy buồn nôn, hãy làm bạn thân của gừng. Pha trà gừng, nhai kẹo gừng, ăn nhẹ bằng gừng hoặc nhấm nháp rượu gừng. Không thích hương vị của gừng? Bạn cũng có thể mua  ở dạng viên nang

Biện pháp khác:Hãy để cảm giác của bản thân hướng dẫn của bạn. Bạn có thể tự nhiên muốn tránh mùi mạnh và thức ăn cay. Bạn có thể cảm thấy dễ chịu từ việc ăn thực phẩm lạnh như gelatin hoặc sinh tố. Các lựa chọn khác có thể bao gồm rau sống, bánh mì lạnh, chanh, bánh quy giòn.Biết rằng buồn nôn có nhiều khả năng xảy ra khi bụng đói. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy buồn nôn khi thức dậy, hãy để bánh quy bên giường để nhấm nháp ngay.Ngoài ra, ăn ít nhưng thường xuyên. Ăn thường xuyên, bữa ăn nhỏ sẽ dễ dàng hơn cho dạ dày của bạn hơn là ba bữa lớn mỗi ngày

TINH BỘT GỪNG SẺ NGUYÊN CHẤT

Sử dụng gừng có thể giúp bầu vượt qua cơn nghén – ảnh st

Triệu chứng: Táo bón

Ăn gì: ĐậuĐậu, quả mọng và bông cải xanh sẽ tăng lượng chất xơ của bạn để giữ cho mọi thứ hoạt động trơn tru. Ngũ cốc ăn sáng nhiều chất xơ và bột yến mạch cũng là những cách dễ dàng để làm giảm triệu chứng mang thai phổ biến này. 

Biện pháp khácGiữ một chai nước với bạn và uống nhiều nhất có thể. Hydrat hóa là quan trọng để giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. Ngoài ra, canxi trong vitamin trước khi sinh có thể khiến bạn bị táo bón

NUOC UONG 861

Uống nhiều nước là một cách tránh khỏi táo bón thai kì – ảnh st

Triệu chứng: Chứng ợ nóng

Ăn gì: ChuốiNói chung, ăn trái cây có tính axit thấp, chẳng hạn như chuối và dưa, một lựa chọn tốt để giảm triệu chứng ợ nóng. Tránh các thực phẩm có tính axit có thể giúp ích, nhưng trong thai kỳ, không phải hoàn toàn do thực phẩm gây ra.

Biện pháp khácHãy chú ý đến những gì bạn ăn và thời điểm bạn ăn nó. Bạn có thể bỏ qua các thực phẩm cay, ăn không quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể gây ra chứng ợ nóng. Ngoài ra, đừng nằm ngay sau khi ăn mà nên sau ít nhất một giờ. Nếu muốn nằm,  bạn nên sử dụng nhiều gối để chống đỡ trong tư thế thoải mái và để thuốc kháng axit trên đầu giường của bạn.

Triệu chứng: Mệt mỏi

​​​​​​​​​​​​​​Ăn gì: Rau binaThường bị thiếu sắt hoặc thiếu máu trong thai kỳ, khiến bạn càng mệt mỏi hơn (nếu có thể). Nếu bạn đã mang thai gần nhau hoặc nếu bạn theo chế độ ăn chay, có lẽ bạn có thể tính mình trong nhóm đó. Người ăn chay có xu hướng có lượng vitamin B-12 và sắt thấp hơn. Thêm nhiều thực phẩm giàu chất sắt có thể giúp tăng cường năng lượng. Điều đó bao gồm các loại thịt đỏ, đậu, rau xanh như rau bina và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn muốn bổ sung sắt.

Biện pháp khácGiữ nước là chìa khóa để duy trì mức năng lượng của bạn. Khi bạn bị mất nước, máu của bạn sẽ hơi chậm chạp di chuyển khắp cơ thể, khiến bạn cũng uể oải. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn súp, trái cây và rau để tăng lượng chất lỏng. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn đang mang thai: Cảm giác mệt mỏi là điều hiển nhiên trong ba tháng đầu tiên, bất kể bạn làm gì. Nghỉ ngơi nhiều và trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ lấy lại được một phần năng lượng của mình.

ĐẨY LÙI BỆNH MẤT TRÍ NHỚ CỦA NGƯỜI GIÀ

Mệt mỏi có thể do thiếu sắt nên hãy bổ sung thịt đỏ, đậu, rau xanh như rau bina và ngũ cốc – ảnh st

Triệu chứng: Mất ngủ

​​​​​​​​​​​​​​Uống gì: Sữa ấmMột tách trà không chứa caffeine hoặc sữa ấm (nguyên chất hoặc có hương vị) trước khi đi ngủ giúp một số bà mẹ ngủ ngon. Nhưng hãy bỏ qua ca cao nóng nếu bạn nhạy cảm với caffeine. Nó có một lượng nhỏ, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên uống sữa nguyên chất.Nói chung, caffeine nên được giới hạn trong thai kỳ dưới 200 miligam (khoảng lượng trong một tách cà phê 12 ounce) mỗi ngày. Nếu bạn không thể từ bỏ thói quen uống cà phê hoặc cà phê hoàn toàn, hãy cố gắng không uống nó vào cuối ngày khi nó có nhiều khả năng cản trở giấc ngủ.

Nguồn: The Bump

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Viết một bình luận

Đã thêm item vào giỏ hàng.
0 item - VND0