Đừng để áp lực của thai kỳ lđè nặng lên bạn. Điều quan trọng là thư giãn và chăm sóc bản thân để cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy khỏe mạnh. Một phương pháp hiệu quả để giảm bớt lo lắng và cảm thấy tốt hơn là thông qua hơi thở thư giãn, nó thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Lợi ích của các bài tập thở khi mang thai:

Tại sao chúng ta cần thở đúng khi mang thai? Hãy cùng tìm hiểu!

  •   Khi em bé lớn lên, cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn để hoạt động tối ưu. Em bé của bạn cũng cần đủ oxy để phát triển đúng cách. Thở nông không đủ để cung cấp cho cơ thể lượng oxy dồi dào. Nhưng với những bài tập thở này, cơ thể bạn sẽ nhận được lượng oxy cần thiết.
  •  Lo lắng và căng thẳng là một phần của toàn bộ trải nghiệm mang thai. Với các bài tập thở, bạn có thể giữ bình tĩnh và giảm căng thẳng.
  •  Khi bạn hít thở sâu, bạn cung cấp cho cơ thể nhiều oxy hơn. Điều này giúp giảm đau khớp và cơ bắp.
  •  Một điều mà hầu hết phụ nữ mang thai sợ hãi là lúc sinh. Nhưng nếu bạn luyện tập thở thường xuyên, chuyển dạ sẽ không phải là một trận chiến lớn như vậy. Nó sẽ cho phép bạn quản lý các cơn co thắt và cơn đau chuyển dạ tốt hơn.
  •  Quan trọng nhất, những bài tập này sẽ giúp bạn tận hưởng trải nghiệm mang thai trong suốt thai kỳ và chuyển dạ. 



PHONG BENH BANG THOI QUEN1

Tập thở mang lại nhiều lợi ích trong thai kì và khi sinh  – ảnh st

Mẹo về kỹ thuật thở

Dưới đây là một số mẹo về kỹ thuật thở để giúp bạn thư giãn. Tập thở có thể được thực hiện trong suốt thai kỳ của bạn và nó rất dễ thực hiện!

  • Có ý thức kiểm soát hơi thở của bạn. Chầm chậm hít vào và thở ra, lấy hơi thở sâu
  • Khi chậm rãi hít vào, cảm thấy lồng ngực của bạn mở rộng và cho phép phổi của bạn đầy không khí
  • Khi chậm rãi thở ra, cảm thấy khu vực bụng của bạn hóp vào và làm rỗng phổi của bạn hoàn toàn trong khi chuẩn bị cho hơi thở tiếp theo
  • Hít vào và thở ra chậm và nhịp nhàng
  • Đừng thở quá nhanh vì điều này có thể làm tăng oxy trong máu
  • Lặp lại khoảng bốn lần, và thực hiện bài tập ít nhất hai lần một ngày hoặc khi cần thư giãn
  • Hơi thở trong không khí trong lành là lý tưởng nhưng hãy thoải mái thực hiện bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái nhất 

Tham gia các lớp yoga có thể cũng rất hữu ích cho việc học các kỹ thuật thở thư giãn, vì nhiều giáo viên yoga có kinh nghiệm dạy phụ nữ mang thai.


NHС╗ОNG L╞ПU ├Э NHС╗О ─РС╗В GIС║ВM NС║╛P NH─ВN DO STRESS (1)

Tham gia các lớp yoga có thể cũng rất hữu ích cho việc học các kỹ thuật thở thư giãn – ảnh st

Nguồn: Oviahealth, MomJunction

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Viết một bình luận

Đã thêm item vào giỏ hàng.
0 item - VND0