Nếu bạn đang mang thai, có lẽ bạn đã trải qua những dấu  hiệu táo bón. Thay đổi nội tiết tố, áp lực lên tử cung và chất sắt trong vitamin là những nguyên nhân gây ra tình trạng này..Đây là những lời khuyên cho bạn

Ăn nhiều chất xơ

Một chế độ ăn giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Nó cũng cung cấp cho phụ nữ mang thai vitamin và chất chống oxy hóa. Bà bầu nên cố gắng tiêu thụ 25 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày để duy trì đều đặn và khỏe mạnh. Lựa chọn tốt bao gồm trái cây tươi, rau, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, ngũ cốc cám, mận, và bánh mì ngũ cốc. Hãy thử cắt một số quả mâm xôi, táo, chuốiquả sung và dâu tây cho món salad trái cây tươi mát. Hoặc nướng một ít ngô ngọt, mầm Brussels và cà rốt cho một món ăn phụ thú vị.

PREGNANT WOMAN HOLDING BOWL OF FRUIT

SIX THINGS THAT CAN HAPPEN WHEN YOU DON'T EAT ENOUGH FIBER (2)

Một chế độ ăn giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón – ảnh st

Uống nhiều nước

Điều quan trọng là giữ nước trong khi mang thai. Điều đó có thể có nghĩa là tăng gấp đôi lượng nước của bạn. Phụ nữ mang thai nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp giữ cho ruột hoạt động tốt hơn

361224293 H

Chia nhỏ bữa ănHãy thử chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ hơn để giúp giảm táo bón. Điều này sẽ cho phép dạ dày tiêu hóa thức ăn mà không phải làm việc quá giờ, và cho phép nó chuyển thức ăn đến ruột và ruột một cách trơn tru. Ăn những bữa ăn lớn có thể làm quá tải dạ dày của bạn và khiến hệ thống tiêu hóa của bạn khó xử lý những gì bạn đã tiêu thụ

Hoạt động thể chấtHoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm táo bón. Phụ nữ mang thai nên cố gắng tập thể dục ba lần một tuần trong 20 đến 30 phút mỗi lần. Hãy thử đi bộ xuống, bơi, hoặc tập yoga nhưng hãy hỏi bác sĩ về những bài tập an toàn cho bạn và em bé.

HOC ME NHAT CAC BAI TAP NHE NHANG NANG CAO SUC KHOE PHONG TRANH TAO BON THAI KY 2 1574844006 767 WIDTH660HEIGHT441

Nguồn: Healthline

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Viết một bình luận

Đã thêm item vào giỏ hàng.
0 item - VND0