Tất cả chúng ta đều đã từng nghe câu “sức khỏe là vàng” từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, có vẻ như chúng ta đã quên mất điều này. Lịch trình bận rộn, cuộc sống công việc và du lịch của chúng ta đang vô tình ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngày nay càng có nhiều người quan tâm đến chế độ ăn uống của mình. Họ tin rằng việc kết hợp thực phẩm ăn kiêng với việc tập luyện sẽ giúp họ giữ được vóc dáng cân đối. Nhưng hãy nhớ rằng tập luyện cường độ cao sẽ không hỗ trợ được cơ thể trừ khi bạn ăn uống đầy đủ. Ăn uống lành mạnh rất quan trọng cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy cùng Kentary tìm hiểu về lợi ích của việc ăn uống lành mạnh
1. Giúp quản lý cân nặng khỏe mạnh
Thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa và một lượng vừa phải chất béo không bão hòa có thể giúp bạn duy trì cân nặng ổn định. Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe mãn tính. Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thực phẩm giàu chất xơ giúp kiểm soát cơn đói bằng cách khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
8 lợi ích của việc ăn uống lành mạnh
2. Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường là một căn bệnh phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Bệnh tiểu đường do nhiều nguyên nhân gây ra, một trong số đó là thói quen ăn uống không lành mạnh. Chế độ ăn của bệnh nhân tiểu đường có thể giúp họ duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh và trì hoãn sự xuất hiện của các biến chứng tiểu đường. Thay đổi thói quen ăn uống và lối sống có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các biến chứng của nó. Nên tránh đồ ăn có đường và đồ ăn vặt. Kiểm soát cơn thèm ăn và cơn đói bằng cách ăn rau xanh, đậu, thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, sô cô la đen và đồ ăn nhẹ lành mạnh.
8 lợi ích của việc ăn uống lành mạnh
3. Có thể cải thiện sức khỏe tim mạch
Một trái tim không khỏe mạnh là do tiêu thụ quá nhiều thực phẩm không lành mạnh, rượu và hút thuốc. Nồng độ cholesterol và chất béo trung tính tăng cao, gây tắc nghẽn tim và cuối cùng là yếu cơ tim. Bằng cách duy trì huyết áp và mức cholesterol, chế độ ăn uống lành mạnh nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm ít béo có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nồng độ cholesterol quá cao có thể gây mỏng động mạch và tắc nghẽn tim. Ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một số loại chất béo nên tránh để cải thiện sức khỏe tim mạch.
4. Có thể giảm nguy cơ ung thư
Ung thư là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ hai trên thế giới. Các tế bào trong cơ thể bạn có thể phân chia theo cấp số nhân do lối sống không lành mạnh và các yếu tố di truyền, dẫn đến chức năng tế bào bất thường. Ung thư là căn bệnh nguy hiểm nhất ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Ung thư được gây ra bởi nhiều yếu tố, một trong số đó là lối sống không lành mạnh. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ ung thư bằng cách bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trái cây, rau xanh, các loại hạt và hạt, hỗ trợ loại bỏ các gốc tự do.
8 lợi ích của việc ăn uống lành mạnh
5. Giúp cải thiện tiêu hóa
Chất xơ và men vi sinh có thể được tìm thấy trong nhiều loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm này rất cần thiết để duy trì sức khỏe đường ruột tốt và hỗ trợ tiêu hóa. Probiotic được tìm thấy trong thực phẩm lên men như sữa đông, sữa chua, kefir và miso và đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Rau, trái cây và các loại đậu có nhiều chất xơ giúp duy trì nhu động ruột hàng ngày. Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ ngăn ngừa ung thư ruột và viêm túi thừa.
8 lợi ích của việc ăn uống lành mạnh
6. Giúp xương và răng chắc khỏe
Thực phẩm giàu canxi và magie rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và răng. Thực phẩm giàu canxi và magie bao gồm các sản phẩm từ sữa ít béo, bông cải xanh, đậu phụ và các loại đậu có xu hướng làm giảm khả năng mắc các vấn đề về xương.
8 lợi ích của việc ăn uống lành mạnh
7. Giúp giảm căng thẳng
Ăn uống lành mạnh có thể cải thiện tâm trạng đồng thời giảm căng thẳng và căng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực hơn nếu ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Nên tránh các thực phẩm có đường và trái cây có nhiều chất béo. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng tinh thần.
8 lợi ích của việc ăn uống lành mạnh
8. Có thể cải thiện khả năng miễn dịch
Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và bệnh tật. Khả năng miễn dịch có thể được tăng cường bằng cách ăn thực phẩm bổ dưỡng như rau xanh, vitamin, trái cây, cá, thảo mộc và gia vị.
8 lợi ích của việc ăn uống lành mạnh