Đau cơ có thể khiến bạn cảm thấy thật khó chịu, tuy nhiên curcumin và các thực phẩm tự nhiên sau có thể giúp bạn giảm cơn đau cơ.

1. Cherry và nước ép cherry trị đau cơ

Quả cherry rất giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm.

Một đánh giá năm 2018 cho thấy cherry có thể làm giảm đau và tổn thương cơ do tập thể dục.

2. Tiêu thụ protein để giảm đau cơ

Hấp thụ đủ protein sau khi tập thể dục có thể giúp bạn giảm tình trạng viêm cơ.

Một nghiên cứu về các tổn thương cơ do tập thể dục ở phụ nữ cho thấy rằng bổ sung hai loại protein là whey và caseing giúp làm giảm tổn thương cơ.

GIẢM ĐAU SAU KHI VẬN ĐỘNG MẠNH BẰNG NHỮNG DƯỠNG CHẤT SAU

Tiêu thụ protein để giảm đau cơ

Một nghiên cứu nhỏ khác đã xem xét 16 vận động viên marathon. Những người sử dụng kết hợp protein và carbohydrate cảm thấy đau nhức cơ bắp ít hơn 72 giờ sau cuộc đua marathon so với những người chỉ tiêu thụ carbohydrate.

3. Vitamin D giúp giảm đau cơ

Những người bị đau cơ hoặc co thắt thường xuyên có thể đang bị thiếu vitamin D.

Vitamin này có nhiều dạng, bao gồm cả chất lỏng, viên nén và viên nang. Nó cũng có trong thực phẩm như trứng, cá và sữa tăng cường vitamin D. Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời cũng là một cách để hấp thụ vitamin D!

GIẢM ĐAU SAU KHI VẬN ĐỘNG MẠNH BẰNG NHỮNG DƯỠNG CHẤT SAU

Thực phẩm như trứng, cá và sữa tăng cường vitamin D

4. Curcumin có khả năng làm giảm đau cơ

Củ nghệ, quế và gừng đều chứa curcumin, có đặc tính chống viêm.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất curcumin có thể làm giảm các dấu hiệu viêm sau khi tập thể dục.

Sử dụng chất bổ sung chứa curcumin hoặc kết hợp bột nghệ, quế hoặc gừng vào chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp thư giãn các cơ bắp của bạn.

Phụ nữ đang cho con bú hoặc mang thai nên tránh tiêu thụ quá nhiều chất curcumin.

GIẢM ĐAU SAU KHI VẬN ĐỘNG MẠNH BẰNG NHỮNG DƯỠNG CHẤT SAU

Curcumin có khả năng làm giảm đau cơ

Trên đây là 4 loại thực phẩm có thể giúp giảm đau cơ. Thông qua bài viết này, Kentary hy vọng rằng bạn có thể thoát khỏi cơn đau cơ khó chịu và có một ngày tốt lành!

Nguồn: medicalnewstoday, healthline

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

MẸO CHỮA ĐAU BỤNG ĐƠN GIẢN DỄ THỰC HIỆN NGAY TẠI NHÀ

LOẠI THỰC PHẨM NUÔI DƯỠNG TÓC CHẮC KHỎE KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT

THỬ NHỮNG MÓN NÀY ĐỂ CƠN ĐAU ĐẦU QUA NHANH

Viết một bình luận

Đã thêm item vào giỏ hàng.
0 item - VND0