Một số đồ ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống khi mang thai là trái cây và các loại hạt khô, vì chúng mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho cả mẹ và bé.

Nếu bạn đang mang thai, cơ thể bạn sẽ cần thêm vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết khác để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của em bé. Và tuân theo chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để nuôi dưỡng con bạn. Một số đồ ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống khi mang thai là trái cây và các loại hạt khô, vì chúng mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho cả mẹ và bé. 

1. Ăn trái cây sấy và các loại hạt khô khi mang thai có an toàn không?

Trái cây và các loại hạt khô là một kho chứa vitamin, khoáng chất, chất xơ và axit amin, khiến chúng trở thành một thứ không thể thiếu trong chế độ ăn uống của phụ nữ mong đợi. Trái cây khô chứa các vitamin quan trọng như B1 – B9, C, K, E và H. Chúng cũng có thể làm giảm cơn đói một cách dễ dàng. Chúng an toàn khi tiêu thụ trong thai kỳ nhưng cũng như mọi thứ khác,  tiêu thụ trái cây và các loại hạt khô khi mang thai với số lượng vừa phải



Trái cây sấy và hạt khô chứa nhiều vitamin và khoáng chất – ảnh Kentary

2. Lợi ích của việc ăn trái cây sấy và các loại hạt khô khi mang thai

Trái cây và các loại hạt khô rất giàu canxi, magiê, kali, kẽm và selen. Chúng cũng là một nguồn chất chống oxy hóa tốt và chúng rất tốt trong việc xoa dịu cơn đói khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ hoàn hảo cho bà bầu.

Giàu chất xơ, trái cây khô giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Thay đổi nội tiết tố có thể dẫn đến táo bón và nhiều vấn đề khác trong thai kỳ. Nhưng vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách tiêu thụ các loại hạt. Một chế độ ăn giàu chất xơ bao gồm một phần trái cây khô là tốt cho phụ nữ mang thai.

Sắt là không thể thiếu cho một thai kỳ khỏe mạnh và trái cây khô như quả sung khô và quả chà là và các loại hạt có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu sắt hàng ngày.

Trái cây khô có thể cung cấp cho bạn một lượng đáng kể Vitamin A cần thiết cho sự phát triển răng và xương của bé.

Kali có trong trái cây và các loại hạt khô có thể giúp kiểm soát huyết áp và tăng cường kiểm soát cơ bắp.

Hàm lượng magiê trong trái cây và các loại hạt khô có thể giúp phát triển đúng cách các dây thần kinh và xương ở bé.

Đường tự nhiên trong trái cây khô có thể được tiêu hóa dễ dàng và cung cấp một lượng năng lượng tốt cho cơ thể của bạn.

Trái cây khô như mận hoặc chà là được biết đến để tăng cường cơ bắp của tử cung giúp sinh nở trơn tru. Nó cũng làm giảm nguy cơ chảy máu sau sinh.

Ăn trái cây và các loại hạt khô khi mang thai được cho là làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và khò khè ở trẻ.

Vitamin E trong trái cây và các loại hạt khô có thể giúp phát triển tế bào và phổi ở trẻ. Vitamin này cũng có thể điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn và giúp ngăn ngừa em bé của bạn phát triển bệnh hen suyễn.


Trái cây sấy đem lại nhiều lợi ích cho thai kì – ảnh Kentary

Lưu ý khi tiêu thụ trái cây sấy và các loại hạt khô?Khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, trái cây và các loại hạt khô hoàn toàn an toàn trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chúng quá mức, bạn có thể phải đối mặt với các biến chứng sức khỏe khác nhau như:

Các vấn đề về đường tiêu hóa như đầy hơi, đầy hơi và tiêu chảy.

Tăng cân vì trái cây và các loại hạt khô rất giàu calo. Và tiêu thụ quá mức chắc chắn có thể gây ra vấn đề sức khỏe.

Vì trái cây khô có chứa đường tự nhiên như fructose, chúng có thể gây sâu răng nếu bạn không tuân thủ vệ sinh răng miệng đúng cách.

Trái cây khô chứa nhiều calo hơn so với trái cây tươi. Một số loại hạt cũng có lượng calo cao. Vì vậy, bạn cần xem những gì bạn ăn đặc biệt là trong khi mang thai. Chúng tôi khuyên bạn không nên ăn hơn 100 gram trái cây và hạt khô trong một ngày trong thời gian này. Chẳng hạn, bạn có thể ăn 4-7 hạt hạnh nhân, 2 quả óc chó, 2 quả chà là một lúc.

NHÂN ÓC CHÓ TỐT CHO BÀ BẦU

Bầu không nên ăn quá 100g trái cây sấy, hạt khô 1 ngày – ảnh st

Nguồn: Parenting  Firstcry

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Viết một bình luận

Đã thêm item vào giỏ hàng.
0 item - VND0