10 MÓN CỰC KỲ CẦN THIẾT NÊN BỔ SUNG VÀO THỰC ĐƠN CỦA MẸ SAU SINH

Sau sinh, cơ thể mẹ cần dinh dưỡng để hồi phục cũng như để tăng tiết sữa cho con bú. Đừng quên thêm 10 món này vào thực đơn của mẹ sau sinh nha mẹ ơi! Em gái em vừa sinh. Bữa nó sắp nằm ổ mẹ em cũng có nói để đón nó về nuôi đẻ, vậy mà mẹ chồng không chịu, bà nói để bà chăm con dâu, cháu nội. Thôi thì mẹ em cũng không giành, Biết nhà chồng nó có mỗi đứa con, có dâu về thì vui hẳn, nên mẹ em cũng thông cảm để bà chăm con mình.
Hôm rồi em qua thăm em gái, nó than quá trời, mẹ chồng bắt kiêng khem đủ thứ, cái gì cũng không cho ăn. Lúc em gái em sinh, có nhiều người mua trái cây cho, nó cũng thích trái cây lắm; vậy mà mẹ chồng gạt đi, bà bảo, ăn cho lắm vào mai mốt “té đái trong quần”. Nó chẳng được ăn vặt gì ngoài những cữ chính do mẹ chồng chỉ đạo. Bà không cho nó ăn rau vì sợ “em bé bú mẹ sẽ bị tiêu chảy”. Nói chung là kiêng nhiều thứ lắm. Cơm cữ của em gái em chỉ là thịt, ngày nào cũng thịt, thịt kho tiêu mặn chát, với canh, canh thì chỉ canh bí, canh hạt sen, rồi chân giò hầm đu đủ, cứ thế bà làm tới làm lui, con bé ăn riết rồi ngán.
Bữa em qua, mẹ chồng nó có việc ra ngoài, vậy là em chạy ra xách về một túi trái cây kêu nó ăn cho đã thèm.
Các mẹ biết không, sau sinh cơ thể phụ nữ mình rất yếu, rất cần bồi bổ để có đủ dinh dưỡng mà hồi phục; lại còn tăng tiết sữa cho con bú nữa chứ. Mà mẹ phải ăn đầy đủ dinh dưỡng thì sữa mới tốt, mới mát con mới lớn, mới khỏe mà thông minh chớ, đúng không các mẹ? Như em gái em cứ chân giò, thịt kho tối ngày làm gì mà có đủ dinh dưỡng, sữa tuy có nhiều thì cũng đâu có mát, đâu có dinh dưỡng đâu.
Các mẹ đừng nghe ai mà kiêng khem đủ thứ nhé, thực đơn các món ăn nên bổ sung cho mẹ sau sinh nhất định đừng quên 10 thứ này.

1/ Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch hoặc các loại ngũ cốc khác có nhiều chất xơ và là nguồn cung cấp protein, vitamin, chất sắt và khoáng chất tuyệt vời. Không chỉ giúp giảm đau sau khi sinh, yến mạch còn cung cấp năng lượng, giúp thực đơn của mẹ sau sinh khỏe mạnh.

2/ Cà rốt

Cà rốt chứa carbohydrate và kali giúp tăng năng lượng và và giúp các bà mẹ sau sinh thêm khỏe mạnh. Cà rốt là nguồn cung cấp beta carotene cực kỳ quan trọng. Là thực phẩm cực kỳ tốt cho mẹ sau sinh, giúp mẹ ngủ ngon và còn giảm cân nữa. Thêm cà rốt vào thực đơn của mẹ sau sinh sẽ giúp mẹ mau chóng hồi phục, khỏe mạnh.

3/ Trứng

Trứng là nguồn protein tốt nhất. Trứng cung cấp cho bà mẹ sau sinh dưỡng chất thiết yếu cũng như cung cấp nguồn vitamin D; ảnh hưởng đến sự phát triển, tăng trưởng của bé.

thực đơn của mẹ sau sinh

thực đơn của mẹ sau sinh

4/ Trái cây theo mùa

Trái cây giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, vitamin C trong trái cây giúp chữa lành vết thương. Mẹ sau sinh nhớ ăn thêm trái cây để tăng năng lượng cũng như hồi phục sức khỏe. Mẹ có thể dùng các loại trái cây như táo, chuối, cam, cà chua… đưa vào thực đơn của mẹ sau sinh.

thực đơn của mẹ sau sinh

thực đơn của mẹ sau sinh

5/ Tỏi

Nhiều người cho rằng tỏi sẽ gây mùi khó chịu khiến bé không thích bú sữa mẹ. Thực ra, tỏi rất tốt cho mẹ sau sinh khi nó là chất kháng khuẩn, chất chống oxy hóa, giúp chống nhiễm trùng vô cùng tuyệt vời, và tỏi còn là thực phẩm lợi sữa. Mẹ hãy thêm tỏi vào thực đơn của mẹ sau sinh để giúp hương vị món tốt hơn cũng như giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé.

thực đơn của mẹ sau sinh

thực đơn của mẹ sau sinh

6/ Nước

Mẹ sau sinh đừng bao giờ quên bổ sung nước cho cơ thể để chắc chắn rằng mẹ đủ sữa cho bé bú. Nếu mẹ uống không đủ nước, có thể mệt mỏi, làm lượng sữa tiết ra giảm đi đáng kể. Mẹ cũng đừng quên loại bỏ trà, cà phê ra khỏi danh sách món uống của mình nhé.
Nước trái cây tươi, nước lọc, sữa là những thức uống tốt nhất đưa vào thực đơn của mẹ sau sinh để cơ thể mẹ đủ nước đồng thời tăng tiết sữa.

7/ Các loại rau lá xanh

Mẹ hãy thêm vào thực đơn các loại rau lá xanh; như cải bó xôi, bông cải xanh và nhiều loại rau quả khác giàu vitamin A, vitamin C và sắt; những loại rau này là thực phẩm tốt nhất cho bà mẹ và các bà mẹ cho con bú. Các loại rau ít calo cũng là nguồn cung cấp canxi; và chất chống oxy hóa tốt nhất. Hãy thêm rau lá xanh vào thực đơn của mẹ sau sinh; để tăng cường sắt, giúp mẹ hồi phục nhanh chóng.

8 / Sản phẩm từ sữa, chất béo

Mẹ nên uống sữa, ăn sữa chua hoặc các sản phẩm từ sữa. Đây là những loại thực phẩm giàu canxi, khoáng chất rất cần thiết; cho sự phát triển xương của bé và cũng vô cùng quan trọng đối với mẹ. Nếu mẹ có tiền sử bị dị ứng với sữa bò hoặc sợ bị dị ứng với sữa bò. Sữa đậu nành là một lựa chọn tốt cho thực đơn của mẹ sau sinh.

9/ Các loại đậu

Các loại đậu rất giàu đạm và chất sắt. Đặc biệt đối với người ăn chay hoặc các bà mẹ ăn chay, đậu phộng, đậu đỏ; hoặc đậu đen là những thực phẩm thật sự tuyệt vời. Tuy nhiên, mẹ cũng đừng quá lạm dụng đậu nhé, nên ăn vừa phải thôi.

thực đơn của mẹ sau sinh

thực đơn của mẹ sau sinh

10/ Cá, thịt gà cũng là những thực phẩm cần thiết cho thực đơn của mẹ sau sinh

Thịt, cá hoặc mỡ gà rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. DHA và các axit béo thiết yếu giúp phát triển hệ thần kinh của trẻ; cũng như kích thích tăng trưởng toàn diện. Các chất dinh dưỡng trong thịt sẽ giúp mẹ hồi phục và tăng cường sức khỏe.

Join the discussion

Let your opinion be heard, add your comment!

Developed by Wise Solutions & Services.